му. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы мо- жете придумать себе не менее полезные упражнения (а может и более).
18. Чем больше времени вы будете уделять своим трениров- кам, тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достиже- ния быстрого и ощутимого прогресса требуется довести время тренировки (имеется в виду, суммарное время) до 1-2 часов в день. Для самостимулирования к занятиям и контроля затрачен- ного в ходе дня времени на тренировку заведите, как советует К.Хакетт, специальную карточку [56, р.273-275].
Возьмите обыкновенную тетрадку в клеточку и, отступив от левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикаль- ную линию. Следующие вертикальные линии проводите через каж- дые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). Теперь отступите от верха тетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Над ней в каждой клетке получившихся 3,5-й сантиметровых верти- кальных полосок вы записываете начальные буквы дней недели: "пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять "пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс" и т.д. В левой 10-ти сантиметровой полоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, прове- денное без очков", а ниже - названия всех упражнений из всех ваших комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнение не имеет названия, то просто напишите его номер и номер вари- анта. У вас получатся примерно такие записи в левой верти- кальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков; Большие повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (ва- риант 1); Соляризация (вариант 2);...Упражнение N 1; Упражне- ние N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.
Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед назва- нием выполненного вами упражнения и под днем, когда вы его делали (например, в среду или четверг), время, в течение ко- торого вы его делали, либо число повторений упражнения, либо же просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.
Время, проведенное вами без очков день ото дня должно увеличиваться.
19. Следуйте также рекомендациям главы 5.
Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам предстоит работать. Теперь расскажем, что еще надо делать вам в вашем конкретном случае.

4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)

Миопия, или близорукость является одной из форм аномалий рефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошо видит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока от себя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные в метрах трех и дальше от глаз. Глазное яблоко при близорукости имеет удлиненную форму, что не позволяет глазу точно сфокуси- роваться на удаленных объектах. Чтобы компенсировать этот не- достаток, врачами прописываются очки с вогнутыми линзами.
Причиной появления миопии, по Бэйтсу, является усилие увидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт - вот