активного характера, этой категории больных надо научиться правильным методам перемещения глазного яблока и методам рас- слабления.
К методам расслабления относятся пальминг, большие пово- роты, мысленное перемещение и раскачивание, мысленное предс- тавление букв или точки и т.п.
К упражнениям активного характера относятся упражнения с открытыми глазами - центральная фиксация с использованием проверочной таблицы, ее чтение на различных расстояниях, чте- ние таблицы ручного формата (т.е. форматом с книгу, например) "Основные сведения о зрении" (с ней вы встретитесь позже) или мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи, упраж- нения с применением белых пространств между строками текста и др.
Упражнения с применением проверочной таблицы надо стро- ить таким образом, чтобы чередовать упражнения активного ха- рактера с упражнениями на расслабление плюс дополнительные упражнения.
К дополнительным упражнениям относятся различные игры с применением мяча (футбол, пинг-понг и др.), шитье, письмо, игра в карты, прогулки, чтение, составление головоломок и т.д. Все эти виды занятий позволяют активно использовать раз- личные методы расслабления и воспитывают в человеке правиль- ные привычки смотрения. Подробнее об этом смотри главу 5.
Сделайте свои занятия с проверочной таблицей (а также любые другие упражнения) веселыми развлечениями, а не фор- мальными упражнениями. Особенно это важно, когда речь идет о детях. Помните: скука - это напряжение, напряжение - это пло- хое зрение.

КАК ЗАПИСЫВАТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС

Мощным стимулом к упорным занятиям является ведение за- писей своего прогресса в улучшении зрения. Многие люди прак- тически не замечают улучшения в своем зрении из-за плавности этого процесса и из-за его относительной длительности. Когда же человек наглядно видит, каким было его зрение в начале за- нятий и каким оно стало сейчас, в нем появляется сильное же- лание продолжить тренировки зрения.
Для того, чтобы вести записи о прогрессе зрения, вам не- обходимо правильно измерить остроту своего зрения. Как это сделать без помощи врача?
Если вы приобрели себе проверочную таблицу Сивцева, ко- торая можно встретить в любом глазном кабинете, вы наверно обратили внимание на цифры слева и справа от рядов оптотипов (Оптотипы - это специально подобранные знаки для определения остроты зрения. В качестве оптотипов могут выступать буквы, цифры, кружочки и т.д.). Слева от рядов букв в таблице Сивце- ва стоит цифра, означающая расстояние в метрах, с которого данная строка должна читаться при нормальном зрении человека. Так, например, слева от первой строки из букв "Ш" и "Б" стоит число 50,0. Это означает, что человек с нормальным зрением