пламени свечи, которая делается в течение времени, отнимаемом 25-100 дыханиями. Ваш взгляд должен быть на пламени, но мысли сконцентрированы на дыханиях [10, р.145].
7. Сделайте также упражнения N 87 и N 88 из раздела 4.1. для близоруких, так как они улучшают зрение и в случае даль- нозоркости.
Дальнозоркие люди, как правило, могут полностью следо- вать упражнениям для близоруких, делая их только наоборот, т.е. там, где надо смотреть от ближних объектов к дальним они могут смотреть от дальних к ближним; там, где надо мысленно представлять хорошо видимыми удаленные буквы, они должны представлять себе такими буквы вблизи и т.д. Поэтому озна- комьтесь внимательно с предыдущим разделом и попытайтесь мо- дифицировать эти упражнения для себя.
Ознакомьтесь внимательно с тем, что пишет М.Уиндолф о технике фокусировки (аккомодации) в предыдущем разделе по близорукости. Все, что сказано там, в полной мере относится и к дальнозорким. Отличие состоит в том, что при дальнозоркости для точной фокусировки на близлежащих объектах вам надо расс- лаблять прямые мышцы и одновременно напрягать косые мышцы глаз, сжимая, таким образом, глазное яблоко посередине. В ре- зультате наступающего удлинения глазного яблока, лучи света от близких объектов должны точно сфокусироваться на сетчатке.
После выполнения расслабляющих упражнений вам надо минут пятнадцать попрактиковаться сжимать косые мышцы, аналогично тому, как это описано в разделе 4.1. для случая прямых мышц. Когда дальнозоркий человек сможет объединить в себе ощущение сжатых косых глазных мышц с ощущением расслабленных прямых мышц, он сможет существенно улучшить свое зрение. Может пока- заться трудным для понимания то, как это мозг может одновре- менно расслаблять одну группу мышц и напрягать другую. Как только вам удастся добиться четкого ощущения напряжения косых мышц, ваш мозг запомнит это ощущение и сможет в дальнейшем также легко его воспроизводить, как и ощущение расслабления. Для этого нужно только время.
Пытайтесь во время работы на близком расстоянии доби- ваться сначала чувства общего расслабления, а затем чувства сжатия косых мышц поотдельности. Потом попытайтесь объединить эти чувства.
Вы можете также на первых порах чередовать дни концент- рации на расслаблении с днями концентрации на сжатии мышц, постепенно начиная делать это все в один и тот же день, а по- том и одновременно.
Используйте также все разнообразие приемов, приведенных в главах 3 и 5 (особенно рекомендуются из этой главы раздел "Чтение". Все упражнения оттуда - ваши).

4.3. ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ СТАРЧЕСКОЙ ДАЛЬНОЗОРКОСТЬЮ (ПРЕСБИОПИЕЙ)

Пресбиопия, или, как ее часто называют, старческое зре- ние подстерегает человека, как правило, на середине его жиз- ненного пути, в возрасте около сорока лет. Становится затруд-